Tập thể dục vào những thời điểm khác nhau trong ngày sẽ mang lại các kết quả khác nhau.
những người có lề thói tập thể dục cơ thể sẽ khỏe mạnh, tăng sức đề kháng và hạn chế bệnh tật. tuy nhiên, việc chuyển động cơ thể thường xuyên còn giúp bạn cải thiện tâm cảnh và giải toả bao tay. Thế nhưng ít người biết, tập thể dục vào thời điểm nào thì thấp nhất cho cơ thể.
lợi ích của thể dục buổi sáng
Tập thể dục vào 7 giờ sáng sẽ giảm áp huyết trong ngày, đem đến giấc ngủ ngon và sâu hơn so có việc tập thể dục vào khoảng một giờ chiều
một nghiên cứu cho rằng, tập thể dục thường xuyên vào buổi sáng có tác dụng giảm áp huyết và cải thiện giấc ngủ. tấn sĩ Scott Collier từ đại học Appalachian State cộng hai trợ lý là Kimberly Fairbrother và Ben Cartner đã theo dõi huyết áp và giấc ngủ của 1 lực lượng người trong độ tuổi trong khoảng 40-60. các người này sẽ tập thể dục 30 phút 1 lần và thực hiện các động tác ngừng thi côngĐây 3 lần/tuần, được chia thành 3 thời điểm: 7 giờ sáng, 1 giờ chiều và 7 giờ tối cho kết quả như sau:
những người tập thể dục buổi sáng giảm 10% huyết áp, cải thiện tuần hoàn máu và với huyết áp ổn định suốt cả ngày. Giấc ngủ của họ sâu và ngon hơn, chu kỳ giấc ngủ cũng rẻ hơn các người tập vào các thời điểm còn lại.
Nghiên cứu kết luận rằng: “Tập thể dục vào 7 giờ sáng sẽ giảm áp huyết trong ngày, mang đến giấc ngủ ngon và sâu hơn so sở hữu việc tập thể dục vào khoảng 1 giờ chiều.”
tiến sĩ Collier cũng nhấn mạnh: "Chúng tôi vẫn chưa biết cơ chế sinh lý dẫn đến những đổi thay này, nhưng chúng tôi chắc chắn rằng ví như bạn đang bị cao huyết áp và khó ngủ, hãy tập thể dục vào 7 giờ sáng”.
dù vậy, kết quả nghiên cứu của tiến sĩ Collier ko khẳng định tập thể dục vào buổi tối sở hữu hại cho thân thể. Vì cơ bản thời khắc này cũng mang đến những lợi ích đáng nói.
lợi ích của tập thể dục sau giờ khiến việc
những người sở hữu thói quen tập thể dục vào buổi chiều tối hoặc sau giờ khiến cho sở hữu vóc dáng thuôn gọn và khỏe khoắn
một nghiên cứu của đại học Chicago phát hiện rằng, các người mang lề thói tập thể dục vào buổi chiều tối hoặc sau giờ khiến có vóc dáng dong dỏng gọn và khỏe khoắn hơn những người còn lại.
những nhà nghiên cứu lấy cái máu của 40 người đàn ông khỏe mạnh trong độ tuổi trong khoảng 20-30 và chia thành 5 nhóm tương ứng với những thời khắc tập thể dục. Sau lúc Tìm hiểu, họ cho kết luận như sau:
đội ngũ người tập thể dục vào buổi chiều hoặc tối muộn sở hữu hormone cortisol và thyrotropin tăng đến mức cao nhất. đồng thời, lượng con đường trong máu của họ cũng giảm đáng nhắc.
chậm triển khai là dấu hiệu cho thấy, thời kì này cơ thể người có sự bàn thảo chất thấp hơn, giải phóng đa dạng chất độc và kích thích thân thể phát triển khỏe mạnh. tấn sĩ Orfeu Buxton, phụ trách nghiên cứu cho hay.
như vậy, tập thể dục vào sáng sớm hay chiều tối đều đem đến những lợi ích khác nhau. lúc bạn xác định được mục tiêu luyện tập của mình là gì, bạn sẽ chọn lựa được thời gian tập thích hợp. một điều dễ nhận thấy, những người cao tuổi và luống tuổi thường chạy bộ và khiến hot thân thể vào buổi sáng có mong muốn giảm huyết áp, cải thiện giấc ngủ và ngăn dự phòng những bệnh tim mạch.
những người trẻ muốn giảm cân, làm đẹp sẽ sở hữu xu thế tập thể dục vào buổi chiều và tối muộn sau giờ làm cho việc để mang đến hiệu quả cao nhất.
Bạn có thể xem thêm:
- Những cách trị nám da tại nhà hiệu quả nhất
- Những cách trị tàn nhang hiệu quả nhất 2016
- Những cách trị tàn nhang tại nhà 2016
0 nhận xét :
Đăng nhận xét