Shawna Fearn là một bà mẹ 2 con với cân nặng hơn 110 kg sau khi sinh. Chỉ với động tác Plank cộng với một chế độ ăn kiêng nghiêm khắc mà cô đã giảm được 45 kg.
Qua trang Instagram và facebook tư nhân, Shawna đã chia sẻ câu chuyện giảm cân của mình và nhận được không ít ủng hộ trong khoảng các người theo dõi.
Trước khi sở hữu thai cậu con trai đầu lòng, Shawna vốn đã mang thân hính bụ bẫm. đặc trưng sau khi sinh đứa thứ 2 thì cân nặng cô có chút thay đổi. Cô cho biết nguyên nhân làm mình bị nâng cao cân là do ăn quá rộng rãi đồ ngọt, uống phổ quát soda và thường xuyên ngồi một chỗ chỉ cần khoảng dài.
Sự đổi thay của Shawna Fearn trước và sau lúc cô giảm cân
Cô cũng hiểu rõ tác hại của bệnh béo phì vì ngừng thi côngĐây là căn nguyên dẫn đến phổ biến bệnh nghiêm trọng như tim mạch, tiểu đường… Và chính trong khoảng giây lát này cô đã khởi đầu đổi thay.
Về chế độ ăn
Shawna Fearn dần loại bỏ được những thực phẩm chế biến sẵn như bánh pizza cuộn hay đồ ăn đông lạnh.
đào tạo viên của cô còn đặt cho cô một kế hoạch giảm cân với phổ thông bữa chia nhỏ trong ngày và đều đặn mang nhiều thành phần như rau xanh, protein, carb phức hợp (những dưỡng chất rẻ cho việc giảm cân, mang nhiều trong khoai lang).
Về luyện tập
song song có chế độ ăn kiêng, Shawna còn thực hiện thường xuyên động tác Plank (bài tập xoạc thẳng người, chống tay xuống sàn và giữ nguyên phong thái trong một thời gian nhất định). Vì cô nhận thấy phần thân giữa mình rất yếu, nên phong thái này rất hợp có việc giảm cân của cô.
ko chỉ đối với Shawna, động tác plank còn rất phù hợp cho các chị em nào đang sở hữu ý định giảm cân, cách này rất hiệu quả ấy.
tư thế plank giúp đánh tan mỡ thừa cũng như tăng sức bền, chắc cơ và đẹp cho làn da
sở hữu phong độ này, tất cả vùng bụng của bạn sẽ hoạt động. đặc thù, phong độ này còn ảnh hưởng hiệu quả lên cơ bụng và cơ ngang khung, giúp đánh tan mỡ thừa cũng như tăng sức bền, chắc cơ và đẹp cho làn da.
bí quyết thực hiện:
Chẳng với gì khó, đầu tiên bạn nằm sấp, chống 2 khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành 1 con đường thẳng. giảm thiểu đặt hai tay quá sắp nhau nhé! Giữ phong thái này trong 30 giây, đồng thời siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều.
có người mới tập, Plank quá lâu mang thể dẫn tới mất sức. vì thế, bạn nên tập thời khắc biểu cho việc tập dượt. ví dụ như tuần trước nhất cố giữ nguyên phong độ trong 30 giây và nâng cao dần thời gian lúc tới tuần thứ hai, thứ 3 nếu như đã quen có cường độ tập luyện. Bạn cũng sở hữu thể cứ 7 ngày lại nghỉ một ngày, để điều hòa thân thể và đạt hiệu quả tốt nhất.
kế bên bài tập plank, Shawna cũng áp dụng các bài tập cardio như chạy tăng đùi, squat, nhảy đầm tại chỗ… các bài tập này không chỉ giúp giảm cân, giảm mỡ, giữ dáng, giúp cơ thể săn chắc mà còn là bí quyết hữu hiệu nhất để giúp bạn mang một trái tim khỏe mạnh.
nhẫn nại sở hữu thứ tự giảm cân của mình, bây giờ Shawna đã chiếc bỏ 24% lượng chất béo trong cơ thể và giảm hơn 45 kg.
ngoài ra, nếu muốn giảm cân hiệu quả thì hãy uống đủ nước mỗi ngày, ngủ đủ giấc, không bỏ bữa sáng, hạn chế trục đường và hạn chế căng thẳng.
Bạn có thể xem thêm:
- Những cách trị nám da tại nhà hiệu quả nhất
- Những cách trị tàn nhang hiệu quả nhất 2016
- Những cách trị tàn nhang tại nhà 2016
0 nhận xét :
Đăng nhận xét