Bạn đang với ý định tập dượt để ép cân, nhưng bạn cũng không muốn buộc bản thân phải liên tục bỏ bữa. Sau đây là một vài gợi ý giúp chị em thăng bằng giữa chế độ ăn và tập dượt để đạt được hiệu quả giảm cân tối ưu nhất.
một. Bữa ăn trước khi tập giúp giảm cân
một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc ăn 45 phút trước lúc luyện tập với thể giúp nâng cao cường đáng kể khả năng của việc tập thể dục. Và 1 bữa ăn tất cả cần phải bổ sung các mẫu thực phẩm cất tinh bột và ít carb (Carbohydrates) như làm thịt gà, bò, các mẫu trứng, đậu, yến mạch, khoai lang…
Bữa ăn trước lúc luyện tập rất quan yếu trong việc giảm cân
chỉ tiêu của việc ăn trước bữa tập là giảm sự cạn kiệt Glycogen (nguồn năng lượng quan trọng của cơ thể và là nguồn năng lượng chính cho các vận động). Điều này giúp xúc tiến hiệu suất khiến cho việc của cơ bắp trong luyện tập.
Bạn có thể chọn lọc 1 trong hai cách ăn trước buổi tập sau để nâng cao cường khả năng tập thể dục đồng thời kéo dài thời gian vận động:
Thứ nhất: Ẳn 2-3 giờ trước khi tập, sở hữu một bữa ăn đầy đủ.
Thứ hai: Ẳn 30-60 phút trước lúc tập, 1 bữa ăn dễ tiêu hóa.
bên cạnh đó, bạn cần lưu ý một số vấn đề:
- Để giảm thiểu chuột rút và mệt mỏi lúc tập, hãy chọn thực phẩm cất magie
Đây là một trong các chất giúp tạo điều kiện cho hơn 300 bức xúc sinh hóa trong cơ thể diễn ra, giúp vận tải canxi và kali để xương chắc khỏe và giảm mỏi mệt hiệu quả. Bạn có thể bổ sung magie trước buổi tập bằng cách thức ăn hạnh nhân, rau bina, đậu nành, đậu đen, bơ đậu phộng, chuối,…
- cung cấp nước và kali giúp tăng kết quả tập luyện
thực tiễn, thân thể bạn chứa 80% là nước. bởi thế, ví như bổ sung không đủ chất lỏng, kết quả tập dượt của bạn sẽ bị sụt giảm. Vậy nên, hãy uống nước thường xuyên, đừng nhịn uống nước trước lúc tập dượt.
- Kali là chất cân bằng hiện trạng muối trong cơ thể (nguyên nhân làm bạn mất nước). vì vậy, hãy bổ sung nguồn dinh dưỡng giàu kali như cam, chuối, khoai lang,… để tránh tình trạng mất nước khi mà tập.
- Để hỗ trợ quá trình tiêu hóa hãy sử dụng sữa chua
Trước khi tập luyện, nếu bạn cảm thấy cơ thể ăn ko tiêu thì hãy thử ăn một hủ sữa chua hoặc một miếng pho mát để hỗ trợ hệ tiêu hóa làm việc nhanh hơn.
hai. Bữa ăn sau khi tập tập luyện giúp giảm cân
Việc trước nhất sau lúc bạn tập dượt xong là tiếp nhiên liệu cho thân thể bằng một cốc nước. Điều này giúp nâng cao tốc độ hồi phục của thân thể.
chỉ tiêu của việc ăn sau khi tập dượt là giúp bổ sung Glycogen bị cạn kiệt trong giai đoạn tập dượt. Thay vì ăn khoảng 50% lượng calo bạn đốt cháy từ luyện tập thì những bữa ăn nên có khoảng 60% carb, 25% protein và ko quá 15% chất béo.
Bổ sung nước sau lúc tập tành giúp thân thể phục hồi chóng vánh
bên cạnh đó:
- Để hồi phục sau khi tập hãy chọn nguồn protein sáng tạo
Bổ sung protein chính là phương pháp giúp thân thể hồi phục chóng vánh sau lúc tập dượt. Hãy chọn những nguồn protein chừng 20-30g như sữa chua, đậu và giết mổ nạc.
- Để giảm sưng sau lúc tập hãy chọn thực phẩm chứa chất béo lành mạnh
Bạn nên nhớ rằng, chất béo bão hòa đơn và chất béo omega-3 có thể giúp cơ bắp ổn định sau khi tập. những chiếc thực phẩm giàu chất béo lành mạnh như cá, bơ, bơ hạt và trứng sẽ là lựa chọn tốt cho bạn.
3. bí quyết giảm cân thông minh
nhiều người lúc muốn giảm trọng lượng cơ thể lại ép mình ăn ít hơn, bỏ bữa, nhịn ăn dù đang rất đói. nếu bạn sở hữu ý định như vậy thì hãy giới hạn ngay nhé. Bởi bỏ bữa sẽ tạo ra một khoảng thâm hụt năng lượng khá to và ko tốt cho thời kỳ giảm cân, dễ gây mệt mỏi, ảnh hưởng đến sức khỏe.
Muốn tập ép cân chỉ cần khoảng ngắn thì rẻ nhất là nên chia nhỏ bữa ăn
Vậy nên ví như bạn muốn tập thể dục giảm cân hay tập ép cân chỉ cần khoảng ngắn thì rẻ nhất là nên chia nhỏ bữa ăn ra. Mỗi ngày bạn không nên giảm lượng calo tiêu thụ vào cơ thể xuống mức dưới 1.200 calo.
Và hãy cố gắn đốt khoảng 500 calo mỗi ngày tương đương mang việc bạn sẽ giảm được 0.5 kg mỗi tuần.
ngoài ra, hãy hạn chế xa các thực phẩm có cồn hay chất kích thích vì các thực phẩm này chính là duyên cớ bậc nhất khiến cho tích trữ mỡ ở vùng bụng. tuy nhiên, giả dụ muốn giảm cân trang nghiêm và lành mạnh thì tuyệt đối đừng bỏ bữa sáng. Bởi bữa sáng mang thể giúp cơ thể kích thích giai đoạn bàn thảo chất cũng như giúp bạn giảm thiểu xa các món ăn vặt.
Bạn có thể xem thêm:
- Những cách trị nám da tại nhà hiệu quả nhất
- Những cách trị tàn nhang hiệu quả nhất 2016
- Những cách trị tàn nhang tại nhà 2016
0 nhận xét :
Đăng nhận xét